[...] co nie zmienia faktu że i tak się ciężko robiło... martwy ciąg +53kg x 15 +53kg x 12 +53kg x 12 +53kg x 10 niby niezbyt ciężki,niby zapas był a jednak zmęczyło mnie to... plank x 80sek x 75sek x 70sek x 65sek wszędzie po 60sek przerwy z wyjątkiem planków gdzie troche dłużej trwały, bo zacząłem sobie żarcie do pracy na następny dzień robić.
URL=http://iv.pl/]/SFD/Images/2016/10/10/c1e4f245066a447bb25fa7755a4c27f8.jpg 14h w pracy z Wawy do Zabrza i powrót do domu. Jutro 8h i później praca na budowie. 3 posiłki git ,a później domowy obiad i mc Donald /SFD/Images/2016/10/10/6eff778afc8741da8b119f31a4b7b479.jpg Rano: Hi Tec Omega 3 x2 Vitamin A-Z x2 Wit C 2000mg Hi Tec BCAA Powder 15g [...]
[...] wychodzi 275mg dziennie- czy warto ddoatkowo dokupić magnez? 2) Jak dawkować Arginine? Jedna porcja producenta to 3g 3) Jak z godzinami brania tych supli? Które najlepiej rano a które potem? Generalnie często zdarza mi się zapomnieć rano brać np kreatyny i biore ja po południu po pracy. Czy to bardzo źle czy ujdzie? Z góry dzięki za pomoc
Jak pilnujesz tylko kalorii i białka (nie wiem po kiego wała robiąc masę przy swojej wadze rąbiesz nadpodaż białka, obstawiam że ani trening nie jest ciężki ani Ty w pracy nie przerzucasz 10 ton dziennie0. Jak ciągnie Cię do słodyczy to znak że organizm dopomina się o swoje, że czegoś mu nie dostarczasz, brakuje mu czegoś. Ciekawe czego, [...]
10.10.16 Nowy tydzień, nowy trening, samopoczucie mega, bo i w pracy idzie ku dobremu, do tego wyższe kcal :) Na samym treningu czułem się jakoś dziwnie - chyba wyższe ciśnienie miałem, ale po klatce było już lepiej. Ciężary lekko na plus, Fronty - czułem się lepiej, ale jeszcze nie czas na wzrost kg - szlifujemy, nie ma co na siłę skakać :D MC - [...]
[...] śledziłem wyniki na bieżąco. Po obżarstwie byłem pełny i jeść mi się zbytnio nie chciało. Wpadło 30min cardio bo mi się nudziło :-P Poniedziałek Dzisiaj pobudka o 4 rano,w pracy 1 zmiany. Z rana mega ospały i zmęczony,później już było spoko. Barki oraz dwójki poszły ładnie. Jedynie trening trochę się wydłużył bo na siłke przyszło paru [...]
[...] o 135kcal z 15g tłuszczów. Chociaż ten tydzień będzie i tak miał mało wspólnego z rozpiską, bo środa-czwartek mam konferencję z bankietem, a w piątek mam warsztaty w pracy. Za to planuję w najbliższy weekend nie robić żadnego cheat’a. A co do planów na najbliższe miesiące, to do połowy listopada regeneracja z sukcesywnym podbijaniem [...]
[...] nie był wysiłek a dobra zabawa. Jak bez względu na wszystko trzymają styl i profesjonalizm? Coś wam powiem w sekrecie. To kłamstwo. 1. Słodki smak zwycięstwa i kwaśny smród pracy CrossFit ma opinię hardkorowego treningu a w trakcie hardkorowych treningów człowiek się poci. Bardzo. Czasem wręcz jak świnia a latem to jeszcze bardziej. Dla panów [...]
[...] przymiarki. W sobotę kibicowałam Kokosowi w dźwiganiu - fajnie było zobaczyć Kokosową w akcji i spotkać się z dziewczynami z forum. };-) Swoją drogą to poranny spacering do pracy bywa fajny, bo mam takie widoki czasami: /SFD/2016/10/10/b3b47c536e23429caaabe0ad47416116.jpg W niedzielę pobiegłam City Trail #1 - 5 km w Lesie Młocińskim. Trasa [...]
Czesc wszystkim! Po kilkumiesiecznej przerwie zwiazanej z wakacjami i nawalem roznej pracy postanowilem wrocic na silownie.. (cwiczylem kilka lat z przerwami, uzbieraloby sie z 2-3 lata) Pech chcial, ze zaledwie po kilku treningach we wrzesniu trafilem do szpitala i polozyli mnie na stol.. mialem zabieg wyglebienia jelita oraz wycinany wyrostek. [...]
[...] czas to wszystko zrzucic. Cel redukcja Wiek 20 Plec mezczyzna waga 90 wzrost 180 poziom tkanki tluszczowej 27-24% Sniadanie bialkowo tluszczowe fajnie na mnie dziala, w pracy nie jestem spiacy, treningi mam 3x w tygodniu o 20, stad na kolacje wegle. Do kazdego posilku bede staral sie dodac wazywa. Czy na takiej diecie da sie cos zbic? [...]
[...] inne sporty : Boks (rekreacyjnie od 1 roku) (głównie robimy skakankę, bieg bokserski, wyrzucanie piłki lekarskiej, skręty ze sztangą, czasem tępówki na worku (30 sek pracy 30 sek przerwy x 6 powt. x 3 serie), technikę oraz sparingi) Dostęp do sprzętu: drążek prosty, ławka, hantle, sztanga prosta i łamana, 100 kg obciążenia Dieta : Brak. [...]
Przerwa niestety dobiegła końca i czas wracać do pracy. Tym razem będzie to powrót po półrocznej przewie do Push/Pull. Dziś zrobiłem pierwszy trening i nie powiem... było bardzo ciężko chociaż zszedłem z ciężarów! Mimo dużej kaloryczności posiłków mam problem z przybraniem na wadze. Zastanawiam się czy nie ograniczyć HIIT do 1 treningu w tygodniu [...]
Ziołowe też mogą szkodzić - zioła "na poprawę pracy nerek" mogą zawierać składniki drażniące nerki - i dlatego zwiększa się ilość wydalanego moczu, częstotliwość latania do toalety. Podobnie z herbatkami na przeczyszczenie jelit - po prostu drażnią jelita, bo mają jakieś alkaloidy itp. Dlatego przy niezidentyfikowanych jeszcze problemach lepiej [...]
[...] stritce z branżą kulturystyczną, ale kurvva każdy 2x większy ode mnie, a jak nie większy to bardziej docięty czy nabity %-) takie coś z jednej strony dobija ile jeszcze pracy przede mną, żeby jako tako wygladać, ale z drugiej baaardzo motywuje do działania, bo skoro innym się udało to dlaczego mi ma się nie udać? jedyne co mnie może [...]
W tym cała trudność trenowania rotatorów że to mięśnie, które często rozpoczynają ruch ale mają sporo konkurencji, wokół łopatek sporo mięśni, które mogą się włączyć do pracy stąd tak istotna kwestia stabilizacji łopatki.
[...] ile ciężaru masz na sztandze czy ile ruchów wykonasz tylko właśnie dojście do upadku" Do upadku w sensie, że nie mogę wykonać już kolejnego powtórzenia bez włączania pracy innych partii mięśniowych niż trenowane? Słyszałem, ze nie jest wskazane ćwiczyć w ten sposób dłuższy czas i lepiej robić progresje mając ciągle 1-2 powtórzenia w [...]
tak mi się spodobało to wrzucanie zdjęć 8-) 1 i 2. babeczki dyniowe 3. owsianka a jakby inaczej ale hasło ze słoika jest mi bliskie ;-) 4. łoś z ryżem, komosą i szpinakiem do pracy /SFD/2016/10/10/7741604867634aa7a3bf3274668b8a9a.jpg /SFD/2016/10/10/c580a229cb06488591636a32de6b3b2a.jpg /SFD/2016/10/10/2214fe332c834c7789d971f84407bfe2.jpg [...]
[...] po raz kolejny w ciągu dwóch tygodni zostałem pozbawiony internetu :)) chyba zmienię dostawce. Dlatego że piątek i sobotę miałem lekkie treningi a dzisiaj wrócę późno z pracy do domu to wczoraj zrobiłem trening FBW. Waga przed treningiem 87,5kg wypiłem podczas treningu 0,6l płynów waga po treningu 86,9 kg Rozgrzewka - rowerek 5min, [...]
[BLOG] W domu też można
